Das eigene Wanderniveau einschätzen bevor Sie sich für eine Tour anmelden
Ihre größte Wanderung der letzten 12 Monate: Wie viele Höhenmeter im Aufstieg waren das?
Am Tag danach, die Beine?
Eine gewöhnliche Woche, was Bewegung angeht?
Mehrere Tage hintereinander unterwegs sein, kennen Sie das?
Das Gelände unter Ihren Füßen, wie weit geht es?
Der Rucksack, auf einer mehrtägigen Wanderung:
Ihr idealer Bergurlaub sieht so aus:
- Sich auf Fakten stützen statt auf ein Formgefühl
- Sich vor der Buchung zwischen 1 und 5 einordnen
- Auf einem Trek das eigene Niveau lesen
- Der häufigste Fehler bei der Selbsteinschätzung
- Mit 4 Messungen körperlich nachprüfen
- Mit 1 Tag im Gelände körperlich nachprüfen
- Im Zweifel rufen Sie uns lieber an
- Häufige Fragen
Niveau 1 bis 2: Zugänglich
Ihre Antworten zeichnen eine ruhige Praxis, bei der das Gehen dem Schauen dient und nicht dem Einstecken. Ihr Gelände heute: 200 bis 400 Höhenmeter, 2 bis 4 Stunden Gehzeit, leichter Rucksack. Auf der Farbskala der DAV-Bergwege ist das Blau, breit und mäßig steil, ohne Absturzgefahr, und genau dort liegen unsere Naturtage und unsere Familienausflüge. Niveau 2 ist noch in dieser Saison erreichbar, wenn die Lust da ist: Eine Eselwanderung verlängert die Tage, ohne dass Sie etwas tragen, ein Wanderwochenende in den Südalpen ebenso. Niveau 3, auf dem die meisten unserer Termine liegen, wird nach einer Saison mit regelmäßigen Touren ein realistisches Ziel. Die Niveaus im Detail. 7 Fragen ersetzen kein Gespräch: Alice oder Robin gehen dieses Ergebnis vor jeder Anmeldung mit Ihnen durch, und es verschiebt sich oft um eine Stufe nach oben oder nach unten.
Niveau 2: Moderat
Sie halten einen guten Wandertag durch, ohne die ganze Woche dafür zu bezahlen. Bis 600 Höhenmeter, 4 bis 5 Stunden im Gelände, auf Wegen, die keine Technik verlangen: Ein Wanderwochenende in den Südalpen oder eine Tour in den Écrins liegt schon in dieser Saison drin. Auf der Farbskala der DAV-Bergwege bleiben Sie im Blau, mit roten Abschnitten dort, wo der Weg schmal wird. Mit Rucksack und mehreren Tagen hintereinander rechnen Sie eher mit 400 bis 500 Höhenmetern pro Tag: Der Richtwert sinkt, sobald sich die Etappen aneinanderreihen. Wollen Sie aus Ihrer Komfortzone heraus, ist Niveau 3 die Stufe zum Ansteuern, und dort liegen die meisten unserer Termine. Wer Reserve behalten oder jemanden mitnehmen möchte, der weniger trainiert ist, verpasst auf Niveau 1 nichts. Die Niveaus im Detail. 7 Fragen ersetzen kein Gespräch: Alice oder Robin gehen dieses Ergebnis vor jeder Anmeldung mit Ihnen durch, und es verschiebt sich oft um eine Stufe nach oben oder nach unten.
Niveau 3: Mittel
Ein Pass pro Tag schreckt Sie nicht, und eine Nacht reicht zur Erholung. Das ist das Niveau, das auf unseren Terminen am häufigsten vertreten ist: bis 1.200 Höhenmeter an einem Tag, 4 bis 6 Stunden Gehzeit, und die Fähigkeit, das mehrmals hintereinander zu tun. Auf der Farbskala der DAV-Bergwege sind Sie hier auf Rot, schmal und oft steil, mit Trittsicherheit als Grundbedingung. Der Tour du Vercors, die Durchquerung der Hauts-Plateaux und ein 4-Tage-Trek im Valgaudemar sind dafür gebaut. Zur Einordnung: Die meisten Etappen des E5 von Oberstdorf nach Meran bewegen sich in genau diesem Fenster. Wollen Sie aus Ihrer Komfortzone heraus, sind die Treks auf Niveau 3 bis 4 machbar, sofern Sie die Beine vorher vorbereiten. Wer Reserve behalten oder eine weniger trainierte Freundin mitnehmen will, hat auf Niveau 2 Luft und Zeit, sich umzuschauen. Die Niveaus im Detail. 7 Fragen ersetzen kein Gespräch: Alice oder Robin gehen dieses Ergebnis vor jeder Anmeldung mit Ihnen durch, und es verschiebt sich oft um eine Stufe nach oben oder nach unten.
Niveau 4 bis 5: Anspruchsvoll
Die Höhenmeter sind nicht mehr das, was Sie begrenzt. 1.200 bis 1.800 Höhenmeter an einem Tag, 6 bis 8 Stunden Gehzeit, mit Passagen, in denen der Fuß seinen Platz sucht. Auf der Farbskala der DAV-Bergwege bewegen Sie sich zwischen Rot und Schwarz, dort wo Trittsicherheit und Schwindelfreiheit nicht mehr verhandelbar sind: Das Nebelhorn zu Fuß von Oberstdorf aus, rund 1.400 Höhenmeter, ist ein typischer Tag dieser Stufe. Die Durchquerung der Écrins in 5 Tagen und die Tour du Mont-Blanc in 7 Tagen liegen in Ihrer Reichweite, und die Routen auf Niveau 5 kommen dazu, sobald technisches Gelände Sie nicht mehr stört. Ein Hinweis, der hier so gilt wie auf allen anderen Stufen: Auf einer Durchquerung urteilen Tag 3 und Tag 4, nicht der erste. Hoch zielen müssen Sie deswegen nicht, ein Urlaub auf Niveau 3 bleibt die richtige Wahl für bequeme Ferientage oder für jemanden im Gepäck, der weniger trainiert ist. Die Niveaus im Detail. 7 Fragen ersetzen kein Gespräch: Alice oder Robin gehen dieses Ergebnis vor jeder Anmeldung mit Ihnen durch, und es verschiebt sich oft um eine Stufe nach oben oder nach unten.
Niveau 4 bis 5: Intensiv
Blockwerk, weglose Passagen, ausgesetzte Bänder und lange Tage: Sie kommen wegen des Engagements. Solche Routen stehen nirgends ausgeschrieben, sie entstehen mit Ihnen, und genau dafür gibt es unsere Wanderreise nach Maß. Auf der Farbskala der DAV-Bergwege liegt das im Schwarz und darüber hinaus, sobald der Weg ganz aufhört. Bis dahin spielt sich der Großteil unserer ausgeschriebenen Termine auf Niveau 4 ab, und dort haben Sie Luft: die Durchquerung der Écrins in 5 Tagen, die Tour du Mont-Blanc in 7 Tagen oder die Dolomiten, deren versicherte Passagen dem Niveau 5 im Kalender am nächsten kommen. Und ein Aufenthalt auf Niveau 3 behält seinen Sinn an dem Tag, an dem Sie jemanden mitbringen, der weniger trainiert ist. Die Niveaus im Detail. 7 Fragen ersetzen kein Gespräch: Alice oder Robin gehen dieses Ergebnis mit Ihnen durch, und es verschiebt sich oft um eine Stufe nach oben oder nach unten.
Erzählen Sie uns von Ihrem nächsten Bergprojekt: Wir sagen Ihnen, ob es zu diesem Niveau passt, und wenn nicht, welches Sie ansteuern sollten.
„Ich bin eigentlich gut zu Fuß." 2 Personen, die diesen Satz am selben Tag sagen, halten die eine 300 Höhenmeter aus und die andere 1.200, ohne dass sich eine von beiden etwas vormacht.
Bei Altimood stellen wir diese Fragen regelmäßig im Telefonat vor einer Anmeldung: Ihre letzte größere Tour, was sie am Tag danach in den Beinen hinterlassen hat, was Sie aus einer gewöhnlichen Woche machen. Der Test nimmt sie auf und übersetzt sie in unsere Skala von 1 bis 5, die auf jeder unserer Reisen steht.
Weiter unten steht, was diese Fragen messen, wie Sie das Ergebnis lesen, wie Sie es in 3 Minuten am eigenen Körper überprüfen und was es um eine Stufe verschiebt.
Sich auf Fakten stützen statt auf ein Formgefühl
Das Bild, das jemand von der eigenen Verfassung hat, ist ein schlechtes Messgerät. Die Fakten einer Wandersaison dagegen lassen sich zählen.
Der Test schaut deshalb auf Fakten: Ihre letzte größere Tour in Höhenmetern, den Zustand der Beine am Tag danach, die Art Ihrer wöchentlichen Aktivität, Ihre Gewohnheit im Umgang mit aufeinanderfolgenden Tagen, Ihre Sicherheit auf Gelände, das nachgibt, und das Gewicht, das Sie zu tragen bereit sind. Der Tag danach zählt doppelt: Er beschreibt Ihre Regeneration, und die entscheidet am 3. Tag einer Durchquerung. Die letzte Frage zielt auf die Lust, denn derselbe Körper sucht nicht dieselbe Reise, je nachdem ob er sich erholen oder überbieten will.
2 Feinheiten stecken darin, auf dem Gelände gelernt statt aus einer Tabelle. Die Art des Sports wiegt so schwer wie seine Häufigkeit: Wer 3-mal pro Woche ins Fitnessstudio geht, startet stark und fällt am 3. Tag ab, während ein regelmäßiger Geher sein Tempo vom Start bis ins Ziel hält. Und die Traglast verschiebt das tragbare Niveau, ohne den Geher zu verändern: Dieselben Beine stecken 200 bis 300 Höhenmeter pro Tag mehr weg, wenn das Gepäck per Straße oder auf dem Eselsrücken vorausreist.
Sich vor der Buchung zwischen 1 und 5 einordnen
| Niveau | Höhenmeter an einem Tag | Gehzeit | Was es voraussetzt |
|---|---|---|---|
| 1. Zugänglich | 200 bis 400 m | 2 bis 4 h | Eine gute Gesundheit, mehr nicht |
| 2. Moderat | bis 600 m | 2 bis 6 h | Gelegentliche körperliche Aktivität |
| 3. Mittel | bis 1.200 m | 4 bis 6 h | Eine wöchentliche Aktivität |
| 4. Anspruchsvoll | 1.200 bis 1.800 m | 6 bis 8 h | 2 Einheiten pro Woche und Berge auf dem Konto |
| 5. Intensiv | oft über 1.500 m, weglos | ab 7 h | Regelmäßige Praxis und Sicherheit im technischen Gelände |
Diese Zahlen gelten für einen einzeln betrachteten Tag mit leichtem Rucksack. So lesen Sie die Tabelle, wenn Sie eine Tagestour oder ein Wochenende wählen.
Vom DAV-Bergweg auf unsere Skala
Die Farben der DAV-Bergwege sind der Maßstab, den die meisten deutschen Wanderer im Kopf haben, und sie messen etwas anderes als unsere Zahl: Die Farbe beurteilt das Gelände, unser Niveau vor allem die Kondition. Nebeneinander gelegt ergeben beide ein brauchbares Bild.
Ein blauer Bergweg ist breit, mäßig steil und ohne Absturzgefahr, er verlangt kaum Trittsicherheit: das Gelände unserer Niveaus 1 und 2. Ein roter Bergweg ist überwiegend schmal, oft steil, enthält kurze versicherte Stellen und setzt Trittsicherheit sowie Schwindelfreiheit voraus, so wie die meisten Höhenwege im Allgäu: unsere Niveaus 3 und 4. Ein schwarzer Bergweg ist schmal, ausgesetzt, häufig mit Drahtseilen und Blockwerk, und entspricht dem, was auf unserem Niveau 5 an technischen Passagen wartet.
Der Umkehrschluss stimmt nicht, und das ist der eigentliche Grund für 2 getrennte Skalen. Ein technisch einfacher Weg mit 1.500 Höhenmetern am Stück bleibt einfach und ist konditionell trotzdem ein Niveau 4: Der Anstieg auf die Zugspitze durchs Reintal summiert rund 2.200 Höhenmeter, und daran scheitern weit mehr Leute an der Ausdauer als an der Technik. Umgekehrt fordert ein schwarzer Weg über 400 Höhenmeter Ihre Trittsicherheit, ohne Ihre Beine zu ermüden. Deshalb fragt der Test oben nach beidem, nach Höhenmetern und nach dem Gelände, das Sie noch mögen.
Auf einem Trek das eigene Niveau lesen
Sobald sich die Tage mit dem Rucksack aneinanderreihen, fällt das Tagesbudget deutlich unter die Obergrenze des Niveaus. Ein Niveau 3, das auf einer einzelnen Tour 1.200 Höhenmeter steigt, pendelt sich auf einer 4-tägigen Durchquerung bei 600 bis 700 Höhenmetern pro Tag ein, und das ist gut so: Müdigkeit summiert sich, eine Nacht löscht sie nicht mehr.
2 Rechnungen helfen dabei. Für die Reise: Niveau 1 und 2 vertragen über mehrere Tage 300 bis 500 Höhenmeter täglich, Niveau 3 eher 600 bis 700, Niveau 4 eher 900 bis 1.100. Für den einzelnen Tag: Rechnen Sie mit 300 Höhenmetern Aufstieg pro Stunde, 500 Höhenmetern Abstieg pro Stunde und 4 km Horizontaldistanz pro Stunde, nehmen Sie den größeren der beiden Werte und schlagen Sie die Hälfte des kleineren darauf, plus 20 % für Pausen. Die erste Rechnung dimensioniert eine Reise, die zweite eine Etappe. Was hinter der Größe Höhenmeter steckt, steht in unserer Erklärung zum Höhenunterschied.
Der häufigste Fehler bei der Selbsteinschätzung
Niemand unterschätzt sich. Über mehrere Anmeldesaisons hinweg gehen die Abweichungen zwischen angekündigtem und festgestelltem Niveau in eine einzige Richtung, und sie hängen an 3 wiederkehrenden Auslassungen.
Der erste Tag beweist nichts. Mit frischen Beinen und der Vorfreude des Aufbruchs schafft fast jeder 800 Höhenmeter. Das Urteil fällt beim Aufwachen am dritten Morgen, mit steifen Oberschenkeln und einem schon schweren Rucksack, wenn der nächste Anstieg ansteht.
Der Abstieg kommt unbemerkt. Er kostet keine Luft, also taucht er in der Kopfrechnung vor der Anmeldung nicht auf. Er produziert trotzdem den Großteil des Muskelkaters: Eine Etappe mit -900 Höhenmetern hinterlässt oft mehr Spuren als eine mit +900.
Das Gelände wiederum ändert alles. 1.000 Höhenmeter auf einem gebauten, breiten Weg steigt man fast im Vertrauen. Dieselben 1.000 auf einem rutschenden Schuttfeld in den Écrins, wo der Fuß bei jedem Schritt seinen Platz sucht, verlangen doppelte Aufmerksamkeit und doppelte Beine.
Daraus folgt eine einfache Regel, wenn Ihr Ergebnis Sie zwischen 2 Niveaus stehen lässt: Nehmen Sie das untere. Einen Tag mit Reserve zu beenden hat noch nie einen Urlaub verdorben, und nichts hindert Sie daran, unterwegs eine Variante anzuhängen, wenn die Form da ist. Umgekehrt zahlen Sie mit einer Sehnenentzündung oder mit dem Abbruch mitten auf der Route.
Mit 4 Messungen körperlich nachprüfen
Der Test oben auf der Seite beruht vollständig auf dem, was Sie angeben: eine Tour, an die Sie sich erinnern, Beine, an die Sie sich erinnern. Das ist verlässlich, solange die Saison frisch ist, und deutlich weniger, wenn der letzte große Anstieg Jahre zurückliegt oder die Form woanders als am Berg entstanden ist.
4 Messungen genügen zur Entscheidung. Sie funktionieren zu Hause, ohne Material, und dauern 3 Minuten. Halten Sie eine Wand, eine Treppe und etwas zum Sekundenzählen bereit.
Der Wandsitz: Rücken an der Wand, ohne Stuhl, Oberschenkel waagrecht, Knie im rechten Winkel. Wie lange, bis es zu sehr brennt?
4 Stockwerke am Stück, in zügigem Tempo. Oben angekommen:
Ihr Puls direkt nach dieser Treppe, dann 2 Minuten später. Um wie viele Schläge pro Minute ist er gefallen? (15 Sekunden zählen und mit 4 multiplizieren)
1 Stunde am Stück zügig gehen, um die 5 km/h, in der Stadt oder auf flachem Weg:
Der Körper hinkt der Erfahrung hinterher
Ihre Messwerte fallen unter das, was Ihre Berggeschichte vermuten lässt. Das ist der Klassiker des Wanderers mit schöner Vergangenheit in den Beinen und 1 oder 2 mageren Saisons dahinter: Das Niveau oben auf der Seite beschreibt, was Sie waren, nicht was Sie dieses Jahr sind. Ziehen Sie für diese Saison eine Stufe ab und holen Sie sich Ihr echtes Niveau in ein paar Wochen zurück, mit Touren zu 400 und dann 600 Höhenmetern, wie gleich darunter beschrieben. Hat der Test oben ohnehin ein Niveau 1 ergeben, gibt es nichts zu korrigieren: Er lag schlicht richtig.
Der Körper hält mit
Ihre Messwerte und Ihre Berggeschichte erzählen dasselbe, und das ist der häufigste Fall. Nehmen Sie das Niveau von oben so wie es ist, darauf melden Sie sich an. Wenn Erinnerung und Körper übereinstimmen, gibt es keinen Grund, weiterzusuchen, und der Rest regelt sich im Gelände mit dem Bergwanderführer.
Der Körper ist der Erfahrung voraus
Ihre körperliche Verfassung übertrifft das, was Ihre Berggeschichte erzählt. Das ist das Profil der Läuferin, des Radfahrers oder der regelmäßigen Schwimmerin, die in der Höhe noch wenig gegangen sind: Der Motor ist da, das Gelände nicht. Legen Sie eine Stufe auf das Niveau von oben drauf, aber nur eine. Was Ihnen fehlt, holt kein Training nach: ein Schuttfeld, das unter dem Fuß wegrutscht, oder 5 Stunden Abstieg auf den Knien lernt man nur am Berg.
Dieses zweite Ergebnis korrigiert das erste. Wenn beide sich widersprechen, glauben Sie dem Körper: Die Erinnerung stammt oft aus einer anderen Saison. Sagen Sie es uns bei der Anmeldung, das ist genau die Art von Abweichung, die Alice oder Robin in 2 Minuten am Telefon einordnen.
Mit 1 Tag im Gelände körperlich nachprüfen
Der beste Test vor einer Buchung passt in eine einzige Tour: eine Tageswanderung mit 600 bis 700 Höhenmetern und 6 bis 8 kg auf dem Rücken. Kommen Sie müde und zufrieden zurück, steht Ihnen die Stufe darüber offen. Kommen Sie leer zurück, wiederholen Sie über einige Wochen Touren zu 400 und dann 600 Höhenmetern, und sonst nichts.
Zwischen 2 Touren ergeben zügiges Gehen und konsequent genommene Treppen bereits ein Training, das sich auszahlt. Wandern belohnt Regelmäßigkeit weit mehr als Intensität, und ein Halbmarathon in den Beinen garantiert keinen schönen 3. Trekking-Tag. Den Rucksack zu erleichtern bringt übrigens dasselbe wie ein Monat Training, für sehr viel weniger Mühe: Wo die Kilos zu holen sind, steht in unserer Ausrüstungsliste.
Im Zweifel rufen Sie uns lieber an
Höhenangst, ein empfindliches Gelenk, eine frische Operation, die größte Höhe, in der Sie je waren, die Hitze, die Ihnen im Sommer die Beine nimmt: All das entgeht den 7 Fragen, und all das verschiebt den Zeiger.
Die Gruppe entgeht ihnen ebenfalls. Auf einem ausgeschriebenen Termin gehen Sie mit Menschen, die nicht alle dieselbe Kondition mitbringen, und es ist der Beruf des Bergwanderführers, das Tempo anzupassen, die Pausen zu setzen, bevor sich die Müdigkeit festsetzt, denen eine Variante anzubieten, die mehr wollen, und auf einen Pass zu verzichten, wenn es sein muss. Auf einer geführten Reise fängt sich ein halbes Niveau Unterschied ohne Drama. 2 Niveaus sind heikler.
Auch deshalb gehen Alice oder Robin diese Fragen bei der Anmeldung noch einmal durch: Das Testergebnis liefert eine Gesprächsgrundlage, keine Entscheidung. Sehen Sie sich mit diesem Niveau im Kopf unsere nächsten Termine in den Alpen an, und schreiben Sie uns, wenn Ihres zwischen 2 Reisen fällt.
Häufige Fragen
Entspricht das Niveau aus dem Test dem, das auf Ihren Reisen steht?
Ja, es ist dieselbe Skala von 1 bis 5, die auf unserer Seite zu den Schwierigkeitsgraden beim Wandern im Detail steht. Eine Reise mit der Angabe „Niveau 3 bis 4" verlangt also mindestens ein Ergebnis von 3, mit Spielraum für die längsten Etappen.
Ich lande zwischen 2 Niveaus, welches nehme ich?
Das niedrigere, außer Sie wollen ausdrücklich aus Ihrer Komfortzone heraus. Ein Tag, der mit Reserve endet, hinterlässt eine deutlich bessere Erinnerung als ein erlittener Tag, und der Bergwanderführer bietet denen Varianten an, die nachlegen wollen.
Ist mein Niveau mit Schneeschuhen dasselbe wie im Sommer?
Nein. Im Schnee sinken die Geschwindigkeiten und hängen von der Schneedecke ab: Rechnen Sie mit 200 bis 300 Höhenmetern weniger für dasselbe Empfinden, und mit mehr Müdigkeit durch das Spuren. Unsere Winterreisen tragen ihr eigenes Niveau, das Sie so lesen wie es dasteht.
Und für Kinder?
Der klassische Richtwert liegt bei etwa 100 Höhenmetern pro Lebensjahr auf einer Tagestour, also 600 m für ein fittes Kind von 6 Jahren. Über mehrere Tage reduzieren Sie deutlich und setzen auf die Motivation: Gleichaltrige, eine Nacht im Tipi oder ein Esel wirken oft besser als jede Ansprache.
Darf ich ein Niveau höher zielen, wenn die Reise geführt ist?
Eine Stufe, ja, sofern Sie beim Spielraum ehrlich bleiben. Der Bergwanderführer stellt das Tempo auf die Gruppe ein und kann eine Etappe kürzen, aber er trägt nicht jeden Tag Ihren Rucksack. Über eine Stufe hinaus wird aus dem Urlaub eine Prüfung.
Weiterlesen
- Altimood Bergführer
- Blog
- Das eigene Wanderniveau einschätzen bevor Sie sich für eine Tour anmelden